Занималась по этой программе уже давно года два или три назад , но пишу отзыв только сейчас, потому что хочу поделиться опытом(да и к тому же только недавно зарегистрирована на этом сайте). Систему тренировок Джиллиан Майклс мне посоветовали подруги моей мамы. Все они хвастались своими результатами. И я вдохновилась:”Как же так получается , что человек занимается дома и теряет по 10 кг?” Итак, Джиллиан Майклс -знаменитый фитнес -тренер , который создаёт свои программы тренировок(их можно легко отыскать в интернете). Именно эта программа рассчитана на 30 дней по 30 минут вашего времени. 10 дней длится базовый уровень , 10 дней-средний и 10 дней-сложный . Из этой тренировки (она называется круговой) 3 минуты приходились на силовые упражнения ,2- на кардио и 1- на пресс, а так же вначале- разминка, а в конце-растяжка. Понадобятся:гантели (их можно заменить на бутылки с водой/песком) у меня были по 3 кг; коврик и одежда , в которой вам будет легко заниматься. На видео представлены три девушки :сама Джиллиан , которая успевает и поговорить, и показать упражнение, и пошутить и две девушки , одна из которых показывает упражнения облегчённые , а другая-посложнее. Я всегда делала упражнения посложнее, потому что очень хотела результат. Мои параметры на тот момент: Вес-60 кг. Рост-163 см. ОТ-79 ОБ-97 Спустя 22 дня я решила взвеситься и измерить параметры : Вес-60кг. Рост-163 кг. ОТ -79 ОБ-97. Честно говоря , я отчаялась и не понимала, зачем мне продолжать дальше? Никаких изменений за 22 дня не было. И я бросила это дело. Но плюсы в этой программе тоже есть : 1. Появляется выносливость(начинала во второй раз через какое-то время и упражнения давались мне легче). 2. Минимальная затрата времени. 3. Не нужно тратиться на дорогу до фитнес -центра и на абонемент. Я бы и рада скинуть фото до и после , но изменений нет никаких, даже при том, что я правильно питалась. Но все же я рекомендую эту программу тем, кто не привык к большим физическим нагрузкам. Может быть такие тренировки помогут именно вам)

Желание – убрать ненавистные бока и околопупочную зону. Вес – 69. Рост – 177. Мои измерения на начало работы: ОТ – 76, Объем пупочной зоны – 91, объём руки – 26, Объём бедра – 60, ОБ – 97 ____________________________________________________________________________________ Результат – Уменьшился ОТ на 2см, Объем бедра на 2-3 см, объём руки увеличился на 3 см! (Да, руки я подкачала значительно). К сожалению, нет возможности измерить вес. Но, самый главный мой враг – остался при мне – жирок в области пупка. _________________________________________________________________________________________ Курс – 30 дней. 10 дней по определенному курсу, всего их 3 соответственно. Доступность видео – в свободном доступе, в том числе на русском языке. Нужно: коврик, 2 гантели (с 5-6 дня догадалась использовать бутылки). Питание: начала программу с 1 января. Естественно, питание было не столь полезным. Чуть позже, а именно, в 10-х числах более менее начала переходить в обычный режим питания. Нагрузки: одновременно каждое утро занималась оксисайзом (около 2-х недель, потом забросила) и ходила на лыжах по 2 часа в день (пока не наступила оттепель). Плюсы программы: + Быстрая смена упражнений – нет заежжености, обычно очень быстро запоминаю последовательность, что мне не нравится + Подбадривание тренера. Отсутствую тупые отсчеты раз – два – три. Комментарии уместные и не однотипные. + Время на 1 тренировку занимает всего пол часа. + Есть разминка и растяжка после всех упражнений. Минусы: – Мне не хватало разминки и растяжки – Не хватало упражнений для пресса 1 курс. 1-й день. Не сказать, что тренировка для меня прошла, чтобы как девочки писали – «пот градом». Вероятно, сказалось отсутствие снаряда и всё-таки какая никакая физическая подготовка. Так, например, отжимание было самым сложным. Кардио – сразу на высоком уровне. Силовые – средне. 2-й день. Болели плечи – из-за отжимания. Вся тренировка – как на одном дыхании. Приятное тепло и никаких сложностей. 3-й день. Утром я едва смогла встать с кровати. Забились икроножные мышцы. Не то, чтобы болели, а именно как железо: не сесть нормально, не расходиться. И опять же последствия отжиманий… Тренировка прошла с усилием. 4-й день. Перестало беспокоить упражнение с отжиманием, даже боль прошла. Многие девочки писали, что плакали во время занятий. Я все ждала, когда же наступит и мой переломный момент. Он случился. Я заплакала. Не от бессилия и усталости, а от того, что во время качания пресса я увидела свой огромный, отвисший живот. Не то, чтобы его до этого времени его не было видно, просто я его ЗАМЕТИЛА. И мне стало обидно, что я так себя запустила. Появились силы и желание бороться ещё больше. 6-й день. Измерилась. Окружности те же… Стало грустно. Уже неделя активных упражнений (напомню, что параллельно занималась и оксисайзом, и лыжами), а результата всё нет. Опять загрустила. Решила закончить первый уровень и взять начало второго, подумала, что если результата и тогда не наступит, то буду искать средства дальше. Прошла 1 уровень. Впечатлений масса, как хороших, так и не очень. А самое главное – результата ноль!!! Ни одного сантиметрика! А плюс один – под конец этого курса уже не так мучала отдышка, не было боли в мышцах, я научилась худо бедно отжиматься. Небольшие паузы между упражнениями я уже не стояла, а сразу переходила к следующим. 15,17 день пропуск. 18 день. 2 уровень. Очень плохо дались все упражнения. Одышка, бессилие и опять слезы – живот не уходит, см те же! Хочется все бросить, но едва проступавший силуэт на животике, подтянувшиеся бедрышки не дают этого сделать. 26 день-пропуск. 33. Последний день 3 уровня. Сделала все практически на одном дыхании, не все упражнения поддавались мне даже в последний день. Не писала о своём состоянии, т.к. была очень расстроена – желаемого результата не было!!!! Выкладываю фото, но они, к сожалению, мало показательны и мало результативны! (Фото до не сделала, поэтому взяла из своего другого отзыва, посвященного МКЦ). Да, у меня подтянулась попа, накачались руки, ушел объем в бедрышках, подъисчез целлюлит, стал проступать аккуратный силуэт животика, но одевая любимое облегающее платьишко – всё равно он предательски торчал. И ещё, я стала подниматься на 6 этаж без отдышки))). Безусловно, многие скажут, почему негативный отзыв, ведь я нашла много плюсов для себя, но, лично моя проблема осталась нерешенной, что ж, буду искать новые пути… Далее я решила заниматься по “Ускорь метаболизм” и что из этого вышло. А также есть опыт с супер ягодицами. ___________________________________________ Другие опробованные мною средства для похудения. 1. Китайские “волшебные” колечки. 2. Действенная таблеточка. 3. Все-таки добилась, похудела!

Очень искала себе хороший видеокурс по снижению веса и обретению формы после вторых родов и нашла его. Было после беременности достаточно сложно, т.к. мышцы совсем расслабились за время вынашивания. Месяца было достаточно чтобы у меня начал проявляться минимальный рельеф, особенно на руках ( плечи). Но! где то с 3 его дня при прыжках на разогреве периодически стала побаливать коленка. Я как устремленная похудеть не обращала внимание на это и продолжала прыгать. Через месяц вобщем пришлось идти в травмпункт а потом 3 месяца ходить с коленным бандажом, колнка начала выпадать, причем не только при прыжках но и при приседаниях которых у Джиллиан уйма.  Мне 26 лет и заработать проблему с коленями таким образом и смех и грех… Будте внимательнее к этому курсу там огромная нагрузка на колени. И никакая даже дополнительная разогревка не поможет.

Давно уже ищу способ скинуть небольшие, но в то же время такие тяжелые 5 кг. Мой вес 52-53 кг, рост 158 см. Для такого роста такой вес лишний. Я прекрасно себя чувствую при 48 кг, ну а в идеале вернуть мои прекрасные 45. Диеты пробовала разные, делала упражнения и мои 48 кг появились на стрелочках весов год назад. Но потом я уехала домой на защиту диплома, было не до диет и упражнений и через несколько месяцев мои 52 снова со мной. Попробовать эту программу я решила по отзывам здешним, вроде бы результативно, да и недолго, всего 20 минут в день и все. Чисто ради эксперимента я не сдавалась, занималась каждый день, без пропусков, но диету я не смогла соблюдать, питалась как обычно. Есть моменты, которые мне понравились, а есть то, что я практиковать больше не буду. Программа рассчитана на 30 дней в 3 этапа, на каждый из которых, соответственно, 10 дней. Итак, поэтапно. _______________________________________________________________________________________ Этап 1. Знакомимся с тренером и ее помощницами. Одна выполняет программу в полную силу, другая наполовину, для новичков. Смысл тренировки в чередовании силовых упражнений, кардио и пресса. Схема 3-2-1 (3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс). Упражнениями я занимаюсь редко, но тело мое довольно гибкое и к нагрузкам привыкает нормально. Первые 3 дня я занималась по упражнениям для новичков, остальные 7 дней в полную силу. Далось нелегко, особенно отжимания (руки слабые), в первый же день я взвесилась до занятия и после, отвес был 0,5 кг. Радости не было предела, Думала, что так будет и дальше. Но за весь курс я потеряла не больше 1 кг. Так, что для снижения веса необходима диета. Одних прыжков недостаточно. Кстати о прыжках. Я думала можно босиком заниматься, прыгала несколько дней, пока не растянула связки стопы. Так что кроссовки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! _________________________________________________________________________________________ Этап 2. На второй этап под конец первого мне уже хотелось побыстрее перейти, так как первый был уже слабоват, нагрузки не давал такой как хотелось. Второй этап дался тоже непросто, Дня 4 у меня ушло, чтобы привыкнуть и 3 дня я выполняла упражнения спокойно. Нагрузка увеличилась, прибавились гантели в упражнения, где в первом было без. __________________________________________________________________________________________ Этап 3. Самый тяжелый, но и самый пессимистичный для меня. После 1го была надежда на 2ой, что вот сейчас похудею, вес скинется. На этом этапе я уже понимала, что прошло 20 дней и желаемый вес я уже не достигну. Занималась до конца, ради укрепления мышц, ну и для достижения цели не сдаваться. Прибавились мои нелюбимые отжимания, так называемые “отжимания бродяги”. Было сложно. ___________________________________________________________________________________________ В итоге я замерила свои параметры и вес, через месяц сравнила. Результатом я недовольна, не на это я рассчитывала. Итак, мои результаты за 30 дней ежедневной тренировки:       27.08.2014               спустя 30 дней ОГ: 87 см                      87 см ОТ: 70 см                      68 см ОЖ: 80 см                     75 см ОБ: 100 см                    97 см Вес: 53 кг                      52,5 кг Повторять курс не вижу смысла. Но для себя сделала полезные выводы: 1. Прыжки не для меня, у меня дома стоит эллипсоид, и кардионагрузки мне лучше выполнять на нем. 2. Разработала для себя программу, которой я собираюсь придерживаться и эти упражнения мне помогли определиться, что именно мне нужно. Если интересно, то я выбрала себе такой режим: 1. 15-30 минут на эллипсоиде. 2. Видео-упражнения пресс за 8 минут. 3. Упражнения для попы (приседания с гантелями). 4. Упражнения для спины (поясницы), в этом мне очень понравилось боксирование с гантелями. 3ий и 4й пункты я взяла из программы Джиллиан. Теперь собираюсь с духом начать и результатами поделиться с вами. Рекомендовать эту программу как супер-пупер я не буду, так как мне не помогла особо, но посмотреть ее и выбрать элементы я все же советую, может найдете для себя что-то интересное. Ну и для эффективности, конечно же, диета. Как же я не люблю это слово P.S. Начать заниматься я себя заставить так и не смогла. Но, благодаря, более правильному питанию и тому, что не ем после 6 я добилась своих 48 кг. Которые держатся уже полгода. 

Девчонки приветик)  Вот читаю ваши отзывы,я так за всех рада кто похудел с ней. Но к сожалению мне эта программа видимо не подошла.А началось все с того,что я родила сына,лишние кг,посмотрела в зеркало и решила надо худеть.Выбрала ее потому что отзывы просто замечательные.Но я наоборот начала с ней набирать вес и увеличиваться в обьемах, после того как я прошла первый уровень я взвесилась и чуть не заплакала.Решила, что больше не буду,заниматься.Сейчас я просто считаю калории и сбрасываю вес! Делаю простые упражнения. Всем удачи и желаемого веса!Надеюсь у вас у всех все получится))

Что делать, если ближайший спортзал закрыт, есть больше двух, ладно пяти, лишних кг, а протокол Табата надоел? Думала, я думала и решила посмотреть, что предлагает такая популярная Джиллиан Майклс. А то создается ощущение, что все кроме меня уже потели в ее компании. А если серьезно, то просто решила, что предлагаемая в данной программе кардио нагрузка будет отличным разнообразием между тренировками HotIron. Спасибо YouTube, в котором полным-полно роликов. Никаких проблем с поисками видео не возникло. А для любой ступени (курс разбит на 3 уровня сложности) достаточно 20-25 минут свободного времени, по уму 30 если толковую разминку и “заминку” сделать. Да и эта программа выбрана лишь потому, что видео по ней были первыми результатами при запросе “джиллиан май..”. 0. Исходные данные. На момент знакомства с программой «Стройная фигура за 30 дней», мой вес 65 кг (передаю привет принимаемым гормонам и своей ленивой заднице, которая мешала ходить на тренировки 4 месяца), рост 174 и возраст 30. Параметры: ОТ – 73 см, ОБ – 104 см. Цель минимум – не набрать лишнего пока перерыв в HotIron (карантин в городе, чтоб его). Цель максимум – скинуть парочку кг. Почему я говорю о 5 лишних кг? Потому, что на 01.11.2015 мой вес составлял 59 кг (в отзыве на HotIron это последние фото за конец августа-начало сентября 2015), было комфортно, но, если я вернусь в вес 60-61, результат устроит. Собственно, я сама себе мотиватор. 1. О программе. Программа делится на 3 уровня сложности. Каждый уровень состоит из трех кругов, которые в свою очередь разбиты на 3 части: силовая нагрузка (3 минуты), кардио (2 минуты), пресс (1 минута). Фактически тренировка длится 18 минут, остальное время в видео – болтология, разминка, растяжка. Кроме ведущей в тренировках участвуют 2 девушки: блондинка показывает облегченный вариант, мулатка – усложненный. 1.1. Математика. Зачем начинающим бесплатный сыр? Раз программа рассчитана на начинающих, то давайте предположим, что дома полностью отсутствует спорт инвентарь и спортивная одежда. А потом включим видео и посмотрим, так ли уж нам мало надо для тренировки. Минимум нам нужны: гантели, спортивный топ, кроссовки, коврик (то есть, если взять самые доступные варианты инвентаря (например, гантели по 2 кг за 350р штука, какой-нибудь топ, коврик ~1000р (бюджетный, но толстенький), кроссовки – много прыжков (тут сами смотрите, я отхватила 3 года назад Nike на распродаже ~1500-2000 р, ещё пару лет они отлично послужат…, леггинсы/шорты/футболку считать не будем). Одежду и обувь я отношу к долгосрочному вложению, оптимально будет приобрести удобную форму, но хватит этого ни на один сезон. Мне пригодились гантели по 2 кг, гантели по 5 кг, коврик, обувь и одежда. пригодится: коврик, гантели 5 кг, 2 кг, 0.5 кг Выходит, что подготовка к домашним занятиям, которая обеспечит комфорт и снизит травматизм начинается от 2 т.р., в моей местности абонемент на месяц стоит 3.5 т.р., но инструктор сделает замечания/поправит, клуб предоставит инвентарь, и можно посещать разные направления, а значит не будет скучно. Поэтому, если вы – начинающий спортсмен, абонемент на месяц выйдет дешевле оборудованию домашнего спорт уголка, который может пригодиться лишь пару раз… Живой и настоящий инструктор своими советами и объяснениями снизит травматизм, а значит и расходы на врачей и таблетки. А еще им можно задавать глупые вопросы и получить умные ответы по питанию, технике, другим видам занятий. Если же вы – продвинутый спортсмен, программа может заинтересовать ненадолго, даже принести определённый результат, но ВАУ-эффект вряд ли. 1 уровень 1.2. Первый Уровень. Впечатления. Естественно, необходимо начинать с него, чтобы “войти в ритм” и при нулевой подготовке подготовиться к усложнению. Тут тренер старается подробно объяснять технику, почему одновременно с приседаниями идут махи руками и т.д.. На этом уровне я задержалась всего 1 день: не чувствую нагрузку. Нет, я пропотела и запыхалась, но на следующий день нигде не ныло, не тянуло. Действуя по принципу “нет боли – не было нагрузки”, движемся дальше. 1.3. Второй уровень. Впечатления. Вот тут уже намного интереснее: меньше объяснений, сложнее упражнения. Первый круг воспринимается больше как продолжение разминки. Во втором круге ощутила – пресс работает, дыхания не хватает. Третий круг – вроде опять должно быть сложнее, но нет, мне нормально. Четыре дня организм чувствовал нагрузку – тут тянет, тут приятно ноет, но никаких ощущений “ай, как же мне плохо”, “я – Буратино”, “ступеньки-зло”. Пришлось достать гантели по 5 кг (для второго круга), вместо 2 кг. На третьем круге предложенные упражнения заменила приседанием “сумо” с большими гантелями. 2 уровень Процесс снова пошел – я снова почувствовала горение мышц во время упражнений и тянущую боль после занятий. 5-6-7 дни я занималась с большими гантелями во втором круге, 8-9 использовала их во втором и третьем круге. Скажу больше, на 9-й день попрыгав утром под видео, вечером я спокойно позанималась час на хотайрон (простите, если я им достала, нравится мне эта тренировка). И после 2 тренировок за день болели у меня ИКРЫ, всего лишь. 10-й день второго уровня стал первым днем третьего. Просто надоело, скучно повторять одно и то же до секунды и до каждого слова тренера. Промежуточный итог: ОТ – 72, ОБ – 101. Вес снизился только на 0.5 кг. Ну да ни в килограммах счастье – объёмы-то изменились! 1.4. Третий уровень. Впечатления. А вот тут уже есть, о чем поговорить. Начиная с того, что по техническим причинам и общему самочувствию, после первого дня третьего уровня, был перерыв почти 10 дней. За это время я успела набрать 2.5 кг до 67 и продолжая занятия сидела на гречневой диете и возвращалась в вес, оставленный на 2-м уровне. Можно сказать, что пару шагов назад от желаемого результата и общий срыв программы… С другой стороны, лучше прочувствую третью часть. Так и хотелось воскликнуть: “Ну, наконец-то!” Теперь вся программа даёт нагрузку. Но уже с четвёртого занятия становится скучно, потно, жарко, но скучно. Собственно, с перерывом на 3-м уровне я провела 6 занятий и бросила. Не вижу смысла в видео, которое бесит через 5 минут. И теперь я дома занимаюсь под ролики другой девушки, нашей соотечественницы. 2. Результат. Как уже писала выше, результат был. Поэтому говорить о потерянном времени не буду. Прикладываю фото своего вида на старте 65 кг, 64.5 после перерыва, диеты и 3 уровня и 64.2 спустя 2 занятия по другому видео (правда там тренировка на 1.5 часа).. разница 0.5 кг 3. Выводы. Результат есть, но заниматься скучно и можно получить травму, выполняя упражнения/связки по своему разумению (без теоретической подготовки и контроля) Рекомендую?! Нет. Для меня курс “Стройное тело за 30 дней” – это такая отличная альтернатива зарядке. Которая не очень подойдет новичкам из-за приличного списка необходимого минимума, быстро надоест продвинутым. Поэтому «Спасибо Джиллиан за опыт, но »

Напишу коротко, чтобы не занимать много вашего мнения, но надеюсь вы учтете мою ошибку!) У меня спортивное телосложение, рост 165, вес был 52. Начиталась отзывов про занятия с Джилиан и решила испробовать их на себе (всегда хотела быть стройнее в ногах и попе)) Сделала себе график занятий, где отмечала каждую тренировку (так меньше шансов  сфилонить, да и ставить галочку “сделано сегодня” – уж очень приятно))) Честно отработала 3 уровня по 10 тренировок, имея определенную физ. подготовку (занимаюсь танцами), мне они дались не тяжело,  пот реками не тек, и мышцы не болели) НО! В чем моя ошибка –  я питалась как обычно, не ограничила сладости, которые так люблю. Не знаю что делать с этим пристрастием((((((  В итоге, мышцы мои стали больше, а жирок остался на месте((( Т. е. и в объемах, и в весе я стала больше((( Пусть незначительно, но для меня ощутимо..тем более, что рассчитывала я стать меньше…. Народ, не повторяйте моей ошибки,  совмещайте спорт с правильным питанием, и будет правильный результат!!!! А Джилиан – классная, вдохновляющая тетка!) Всем желаю добиться нужных результатов! Я за здоровую, сильную нацию))) 

Вот в который раз убеждаюсь – посмотри на тренера и ответь на вопрос– хочешь выглядеть так же? Хочу ли я выглядеть как Джиллиан Майклс? – я нет. Мышцы, широкие плечи и отсутствие талии – это не совсем то, что я хочу. Тем более не хочу выглядеть как Натали, Анита пожалуй мне ближе всех)) Натали-Джиллиан-Анита Нашумевшие отзывы, короткая программа, чем я хуже?  Начну прям после январских праздников, сказано – сделано!  Да, каюсь, упражнения выполняла не каждый день, получалось обычно 4 раза в неделю, при КД не занимаюсь принципиально – минус 3 дня каждый месяц, в итоге выходило около 12-14 занятий в месяц. Занималась 3 месяца, прошла все 3 курса. И мой результат: да мышцы подтянулись, где то даже проглядывается рельефчик, вес стоит, жир вообще весь на месте, объемы уменьшились не больше чем на 1-2 см. Что вам понадобится: Кроссовки и хороший бюстгальтер – маст-хэв этой тренировки.  Коврик и гантели можно заменить любым покрывалом и бутылками с водой. Хотя гантели советую все-таки приобрести, они всегда понадобятся если вы решили быть в форме. Программа состоит из 3 этапов по 10 дней каждый, тренировка состоит из чередования кардио и силовых нагрузок + пресс. Плюсы:Короткая тренировка по времени. Тренировка конечно составляет чуть побольше заявленных 20 минут, а если продлить растяжку, то займет и все 40. И всё-таки очень удобно, 30 минут и вы свободны.Вы прорабатываете все мышцы. Силовые упражнения затрагивают все мышцы: руки, ноги, пресс и спину. Можно почувствовать мышцы, о которых вы раньше не подозревали)). Минусы:Слишком короткая разминка и заминка, разогреть и растянуть мышцы важно перед любой тренировкой какой бы долгой она не была. У Джиллиан всё просто – сразу попрыгал, покрутил руками и готово. Советую самим разминаться подольше, крутить коленями  – обязательно перед любой частью (крутят в какой-то одной части).Без диеты абсолютно неэффективна, я бы даже сказала без жесткой белковой диеты. Да вы накачаете мышцы, но жир никуда не уйдет просто так, вес будет стоять или даже может увеличиться за счет наращивания мышечной массы. От весов просто хочется шарахаться, в зеркале картинка немного получше.Много прыжков. Возможно, они и эффективны (хотя как показала практика совсем нет), но слишком травмоопасны. Колени болели даже у меня (мой лишний вес около 13-15 кг), не представляю что будет с коленями у более тучных людей.Много упражнений на согнутой стопе. У меня это вызвало больше всего проблем, у меня стали болеть стопы. Упражнения с упором на стопу стала ненавидеть именно с Джиллиан, пыталась упирать ногу в стену, приседать не очень глубоко, но мне трудно сохранить равновесие при этом постоянно думая правильно ли я поставила свою стопу.Много силовых, мало кардио. Выводы:  и как ни крути, эта тренировка не для тучных людей. Она ОЧЕНЬ хорошо подойдет для уже стройных девушек с 2-3 лишними кг, которые хотят подтянуть фигуру и обозначить мышечный рельеф. Для нас, толстяков, – кардио и только кардио на первых этапах похудения, кардио и диета, силовые оставим на потом! Всем успехов в совершенствовании!

Скажу сразу – фото “до” нет, есть только “после”. Мои данные до занятий по этой системе упражнений: 64 кг, ОБ – 98, ОТ – 68, ОГ 100, все это при росте 175 см. Данные после 9 дней занятий: 60 кг, ОБ – 96, ОТ – 64, ОГ – 100, рост 175 (шучу:)). Хватило меня на 9 дней! Прекратила занятия по причине травмы, уж точно пока не знаю что именно произошло, появилась шишечка на голени, пойду к врачу. Если у вас есть склонность к варикозу, тромбофлебиту, то такие интенсивные упражнения точно не для вас. Результат заметила уже на третий день. Я человек от природы больше склонный к худобе, так что вот как некоторые от одной булочки сразу обзаводятся боками, так и я от минимальной нагрузки сразу теряю “накопленное” на зиму Дальше должно было быть еще лучше, но увы и ах! Цели сбросить вес у меня особо не было, а банально подтянуться к лету. Вернусь ли я к этим упражнениям после восстановления здоровья? НЕТ. Во-первых, считаю что новичку вроде меня они совсем не подходят, можно действительно что-нибудь повредить себе, выполняя “на своё усмотрение”, в отличие от занятий под присмотром тренера. Во-вторых моих пожилых соседей мне тоже не хочется излишне травмировать получасовым скаканием на манер табуна лошадей. Однозначно хочу что-то более спокойное и постепенное, тем более что у меня ворох хронических проблем со здоровьем. Скажете – зачем тогда начала прыгать-скакать по данному курсу? Все очень просто – каждый учится на своих ошибках, начиталась отзывов, многие пишут, мол, упражнения супер-легкие и элементарные. Но для меня они оказались абсолютно неприемлимыми! Стану ли я рекомендовать этот курс упражнений? Скорее нет, чем да. Если вы здоровая и выносливая, то почему нет. Но если со здоровьем у вас не ахти, я бы лично не рекомендовала!

Посоветовала мне эту программу тренировок подруга, рассказав о том, что позанимавшись пару месяцев, сводила с ума всех на пляже, отдыхая с годовалым ребенком. Я очень загорелась такой возможностью и немедленно начала втягиваться в процесс.  По началу тренировка казалась “на убой”, гантелей у меня не было и я использовала 1,5 литровые бутылки, наполненные водой.  После тренировки моя одежда вся была мокрая от пота, что меня очень радовало, я бежала и принимала контрастный душ, надеясь на то, что эффект ошеломляющий. НО пройдя 2 этапа (каждый по 10 дней), я не обнаружила никаких изменений в объемах и тем более в весе, при том, что питалась правильно, изредка срываясь на печеную картошку (2 раза) и то в обед.  Сама система мне показалась правильной : общий курс длится 30 дней и состоит из 3 этапов по 10 дней, при смене каждого нагрузка увеличивается. Конечно же верно, что за 1-2 дня вы свое тело не измените, но вот за 20 дней я ожидала хоть какого-то результата. До этого читала, что 3-й этап – просто АД, но мне он показался самым легким, правда на нем я позанималась всего несколько дней и перешла к протоколу ТАБАТА – мне он удобней и эффективней. Знаю, что необходимо было закончить начатое, но сомневаюсь я в том, что еще неделя тренировок дала бы мне потрясный результат, а время тратить я не могла, так как впереди был праздник, на котором я хотела хорошо выглядеть.  В целом тренировка для новичков выматывающая и это позволяет телу быстро адаптироваться к ежедневным тренировкам- необходимо потерпеть первые 2-3 дня, а дальше как по маслу. К сожалению, мне она не дала результатов и поэтому пришлось сменить систему, но уверена, что кому-то “похудей за 30 дней” даст превосходные результаты!!! Ведь каждый из нас уникален и можно пройти долгий путь в поисках подходящего!

Прочитала как раз на айреке о чудесной фитнес – программе “похудей за 30 дней” с Джиллиан..Я с ней уже около 1,5 месяцев, и накипело))) Начну с позитива: Занятие длится около 35 минут; за это врем я обольешься потом тучу раз; прорабатываются все мышцы; реально становшься сильнее и выносливее! И менее позитивные вещи: если у вас больше 10 лишних кг, если у вас было КС( и прошло менее года), если у вас малыш – до года просыпается от шума или вы находитесь с ним в одной комнате, и даже если элементарно нет возможности сразу после тренировки искупаться – то это не для вас. Я всегда считала себя “живчиком” – всю жизнь танцы, велосипед каждое лето, и воллейболом профессионально занималась, плаванием, при этом еще дача-деверня – огороды..Но после неожиданного ЭКС и последующих физических трудностей и депрессии я была выбита из колеи спортивности.. набранные за беременность 13 кг осели на мне плотничком..начала заниматься с Джиллиан – стали болеть колени – и дополнительно разогревала, и ждала что они адаптируются – но нет, чуда не случилось(за 3 недели могли бы и привыкнуть)..Пришлось искать другие программы и пока колени заживали заниматься по-другому. А при возвращении в Джил – все тоже самое, опять боль..Я занимаюсь днем, пока ребенок спит – и после тренировки подняться с колен, с ребенком на руках – он всего-то 9 кг)стало тяжело, да и играть полноценно – и ползать и скакать – просто пропало желание…вот это и стало меня останавливать – как говориться, работа всю жизнь будет, а детсвто у ребенка закончится – не заметишь.. Я пробовала заниматься на 1 уровне не 10 дней, а дольше – чтобы лучше адаптироваться, прошло и 15, и 20, я перешла 2 уровень – и все, дальше я не пошла. Начал давать о себе знать шов. Я старалась перетерпеть, но Джилл не приедет меня откачивать если я во врмя трени сдохну( да и в планах есть желание родить 2 ребенка, так что здоровье мне еще понадобится). Плюс опять колени, стала заменять упражнения одни другими. а раз заменяю, так зачем мне тренироваться с этим тренером?…Так что я в поисках хорошей тренировки минут на 40 – больше ребенок не даст, бывает даже и полу часу не проспит(. Пробовала более слабую программу у Джилл – постройней за 30 дней(их здесь путают – ужас как))) нет эффекта проработанности всех мышц. Чего-то не хватает – и все…Сейчас занимаюсь с Дениз Остин – работа над проблемными зонами – устраивает на 4 из 5, но подробнее в другом отзыве) И да, я бросила взвешиваться после 3 недель с Джил и результатом всего минус – 0,5 кг. Говорят, от ее трень бывают поначалу отеки – ну не знаю, сейчас уже из принципа взвешиваться не буду, так как стала еще дополнительно гулять по 5 км..Но живот подтянулся и ощущаю себя значительно сильнее физически. И первый уровень похудей за 30 дней буду периодически с радостью повторять – его считаю в общем-то идеальным, но не весь курс. Так что похудеть за 30 дней без вреда для здоровья мне не удалось, но эту программу все-таки беде рекомендовать, хоть и с предостережением – может вам удасться?…